最近小編，分享完一則關於[枕頭重要還是床褥重]的文章，收到很多讀者及客人PM或者WhatsApp小編，關於什麼選擇適合他們的枕頭，所以今天小編再補充一則分享關於怎樣選一個啱自己的枕頭。

枕頭選對了，能有助改善肩頸痛症、鼻鼾，預防瞓捩頸，甚至改善失眠。消委會測試了15款枕頭樣本，發現枕頭承托表現非常參差，高度及硬度變化大。選購枕頭有什麼需要注意？不同物料的枕頭又有什麼分別和功效？

枕頭十分重要，如果選擇不適合自己的枕頭，一覺醒來容易頸痛、腰痛，甚至影響睡眠質素或失眠，更會引致不同健康問題。

合適的枕頭應該支持頸椎在仰臥時，能保持正常的生理弧度。側臥時，能盡量使頸椎與胸椎維持直線，讓頸部附近肌肉能放鬆，頸椎關節承受最少的壓力。因此，大家在選擇枕頭時，應考慮以下因素：

購買枕頭時，首先應考慮自己常用的睡姿。常仰臥用的枕頭，枕頭較扁平。側臥者可能需要選擇高一些的枕頭，簡單方法是量度耳朵至肩膀的闊度，然後找相若的枕頭高度試睡。

▼ 如何測試枕頭高度是否適合自己？（按圖)

香港物理治療學會表示，很多人一晚睡覺會轉身多次，因此難以斷言適合側睡者或仰睡者的枕頭高度，也許可考慮選擇某些特別設計的枕頭，即中間高度較低，但頸部有特別承托，方便仰睡；而中間旁邊兩側較高，方便側睡。由於枕頭的軟硬度、彈性和設計不一，選枕頭時務必親身試睡，最好由伴侶陪同從旁觀察仰臥時，頸椎、胸椎和脊椎是否連成一線，及親身體驗是否舒適。若發現買回來的枕頭不夠高，可用毛巾或墊層墊高；但若是枕頭過高的話，除非睡枕有可拆除的墊層，否則便難以把枕頭高度降低。

枕頭物料

市面上的枕頭林林總總，採用的物料亦各不相同。不過，有些研究顯示，乳膠或泡棉（foam）枕頭似乎能夠提供比較好的頸椎與頭顱承托，亦能減少或減輕睡醒後，例如頸痛、頸部僵硬、頭痛的症狀。

枕頭軟硬度

枕頭若太軟，承托力不足，不能有效的承托頸椎與頭顱；而太硬的枕頭會令頸部肌肉、頸椎關節受壓，導致肌肉不能放鬆，頸椎關節不舒服。

枕頭形狀

枕頭有不同的形狀，有些設計可能較符合頸椎的生理孤度，例如枕頭中間高度較低，但頸部有特別承托，方便仰睡；而兩側較高，方便側睡。

除了考慮以上因素之外，枕頭的舒適度也受個人喜好影響，因此在購買枕頭之前，消費者必須親自嘗試是否合適，以感受舒服、合適的程度。

枕頭咪亂試

有時喺舖頭試枕頭嗰時明明覺得好舒服，點知番到屋企訓咗幾晚之後又覺得個枕頭唔啱，訓到頸緊膊痛？如果唔想再買錯枕頭，就要注意以下兩點喇：

 1/試枕頭前嘅準備：枕頭要配合床褥

試枕頭除左要配合你嘅人體構造，仲要配合你用開嘅床褥。試枕頭前，你要知道你嘅床褥硬度，然後搵一張同你用開嘅床褥硬度相約嘅床褥去試枕頭。因為枕頭同床褥係互相配合-床褥承托你嘅身體，而枕頭就承托你嘅頭部同頸部。所謂嘅人體曲線係整條脊椎嘅曲線，包括頸椎，床褥嘅硬度會令曲線嘅弧度有變化，而枕頭正正要配合床褥嘅硬度去切合曲線〰。如果你係店舖試枕頭嗰時嘅床褥比你屋企瞓開嘅床褥軟身，咁你番到屋企再用嗰個枕頭嘅時候，個枕頭嘅厚度就會比你原本試嗰時薄。

 2/試枕頭時：唔係訓一下就試完

唔同嘅睡姿會對枕頭嘅高度同瞓低時頭部角度有唔同嘅承托要求。側瞓時，合適嘅枕頭應該盡量令頸椎同胸椎成一直線。而平瞓呢，下巴就應該盡量與水平線平衡。不過，其實好多人瞓教嗰時會轉好多次身，所以建議試枕頭嘅時侯，無論習慣邊一個睡姿，都要試晒平訓同側訓，每個姿勢都要試至少幾分鐘，唔好怕羞試真啲，先試到真正訓教時嘅感覺架。

 但是現今疫情問題，我相信好多讀者及客人都不太願意在外面實體店購買枕頭或嘗試一些產品避免感染到任何傳染病。同時現今疫情問題，網上購買產品一個選擇同時是一個趨勢，只要小心留意選擇就可以買到一個心儀的產品。

所以小編覺得選擇枕頭，不論在面實體店購買或是網上購買，最好選擇一些可帶可調節高低功能的枕頭，因為剛才小編說枕頭是要配合自家屋企的床褥，所以不論在面實體店購買或是網上購買可調節高低功能的枕頭。這樣就可以在自己的床上試睡，同時可以避免發生當太高太低問題，從而不會浪費及重複買枕頭。

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