痕癢難耐! 徹夜難眠 ! #睡眠# (1)

睡眠不足也有人稱為睡眠剝奪，口語表達常稱為失眠。睡眠是人體最重要的修復機制，良好的睡眠除了讓人更有活力去面對工作和學業外，對於健康也有很大的助益。但根據調查顯示: 超過一半香港市民睡眠不足。  

失眠的成因五花八門，從生理到心理，以及周遭環境（例如太冷、太熱、太吵或光線太亮）也可能造成失眠。失眠問題也會對人體產生巨大影響，例如注意力渙散、免疫力下降、記憶力變差，精神不濟也會增加發生意外的風險。 

失眠需要妥善治療，如果是疾病造成的失眠，需要先將疾病排除(盡快去看醫生)；如果是生活習慣等問題造成失眠，則要用行為治療改善，例如調整生理時鐘、學習放鬆和購買睡眠產品來幫助你改善睡眠等。

睡眠不足併發症

1/生理層面：體溫調節能力下降（體溫異常）、免疫功能變差、血壓上升、血糖難以控制、消化系統功能變差以及心血管疾病風險升高等。

2/心理層面：憂鬱症以及焦慮症的症狀可能變得更嚴重。

3/生活上：增加發生意外的風險、影響工作、學習以及社交。

睡眠不足的原因 

1/心理與精神問題：焦慮、憂鬱、躁鬱、壓力過大或是哀傷都可能導致睡眠障礙。

2/疾病：不寧腿症候群、夜間頻尿、睡眠呼吸中止症、異睡症（一種近似睡和醒混合不清的狀態，患者會在睡眠中忽然大叫、坐起來，甚至下床四處走動）以及長期疼痛等。

3/藥物以及飲食因素：食用含咖啡因食物、喝藥酒、尼古丁、使用成癮藥物或是利尿劑等。

4/其他因素：環境噪音、床墊變髒、睡眠產品變髒、塵蟎，床鋪的質地（大小、軟硬度等）、睡前運動、飢餓或是精神過度亢奮等。

在這裡我們不討論心理與精神問題、 疾病 、藥物以及飲食因素這些因素(盡快去看醫生)，我們主要關注其他物理因素。

 今次我想同大家分享一下塵蹣是什麼?????

蹣的生態和生態環境

過往的紀錄顯示蹣類已在地球上生存超過四億年。今天，其種類超過一億種，無所不在，它們生存於陸地、空氣、及海底。我們可輕易的在樹皮、樹莖、冰冷的底土、樹梢、溫暖的床墊、穀倉、廚房碗廚、圖書館藏書等更多地方。它們擁有精巧的生命力、適應力和自衛能力。
蹣對我們的環境同時有正面和負面的影響。例如，有些蹣分解清除有機碎屑，幫助循環，使得土壤肥沃。但其他很多種類的蹣卻是造成全世界人類疾病的一個主要原因。

塵蹣(塵蟎 、塵螨 )----是過敏氣喘的元兇

根據醫學院調查指出，有30%的人口，罹患過敏疾病，而且還在逐年增加，故此疾病國人不可忽視。
灰塵內之塵蹣經證實是極強的過敏原，其分泌物、排泄物和蟲體即是過敏原所在，會引發過敏性鼻炎、氣喘、眼睛過敏、異位性皮膚炎、蕁麻疹…等疾病。

塵蹣所喜愛的居家環境
東南亞處亞熱帶，氣候高溫潮濕(溫度約20℃～30℃)(溼度約為60~80%RH)尤其適合塵蹣生長。當溫度高於55℃時或溼度低於50%的環境中即無法生存。
臥室是家中塵螨聚集最多的地方。例如，床墊中可隱藏多達兩百萬隻塵蹣。枕頭也是塵蹣棲息的最佳溫床。使用六年的舊枕頭中，其25%的重量是由灰塵、塵蹣和過敏原組成。沙發墊、椅墊、地毯和其餘海綿或纖維織物也都是提供塵螨生長的溫床，以致於塵蹣大量繁殖，進入每戶人家，無一倖免。

此外，隨著枕頭、床墊等寢具老舊，塵螨出現的機率就越來越高。普通的塵蹣終其一生可製造多達其體積兩百倍重的排泄物。此排泄物為過敏原所在，也會引發氣喘、過敏反應如瘀血、紅眼症、打噴嚏和頭痛。污染情況日趨嚴重，因為塵蹣的聚集地-枕頭及床墊幾乎沒有被完整的清洗過，所以要大量減低塵螨的數量，必須先從臥室著手，尤其是在寢具方面的控制。 ***這就是為什麼我們需要使用防水和抗菌的床墊保護套***

床褥(床墊)保護套/枕頭保護套詳細說明

下一次講下蟎蟲對人類我危害、尤其對兒童過敏影響。