中老年時期的身體和心理變化

今天想同大家分享有關健康嘅問題，尤其是由年青步入中老年時期的身體和心理變化。在尤疫情之後，我們都應該好好地關注一下我們的身體，不論生理和心理，都必須要保持一個良好狀態，繼續健康地成長。

當人的年齡在一天一天的增加的時候，身體的各項器官也隨之變得成熟然後衰老。當人生步入中年或者老年之後，可以明顯的感覺到消化器官也在不斷的下降。很容易引發各種疾病，消化不良便是其中之一。

那麼，中老年人消化功能下降的原因都有哪些呢？一起來看看專家的分析吧！

為什麼步入中老年後紀的人容易出現消化不良？

1.消化道黏膜、消化腺萎縮

口腔黏膜萎縮導致老年人味覺退化。

消化腺萎縮導致中老年人每日唾液分泌量降為年輕時的1/3，胃液的分泌量降為年輕時的1/5。

消化液分泌不足，消化酶含量相應減少，並且消化酶的活性也明顯下降，都使得老年人腸胃功能大大降低，因此老年人非常容易消化不良、食慾不振。

2.胃腸道平滑肌萎縮

隨著年齡增長，胃腸道平滑肌漸漸萎縮，引起胃腸道蠕動緩慢，導致中老年人機械性消化能力變弱。

腸道平滑肌鬆弛後，腸蠕動減弱，還致使食物殘渣在結腸中運行遲緩，所以中老年人容易出現排便困難。

3、牙齦萎縮

中老年人由於牙齒長期的磨損、牙齦萎縮而引起牙齒脫落導致咀嚼困難，進食後，食物未被充分粉碎，就被吞入胃內，從而加重胃的負擔引起消化不良。經常消化不良，嚴重影響老年人的生活質量，需要進行及時的治療和養護。

上了年紀的人出現消化不良常見症狀有哪些？

人一旦上了年紀，就極易出現腸胃問題，其中消化不良、胃酸、脹氣，

腹瀉等都較為常見，由於老年人的腸胃問題多為慢性病症，脾胃相對虛弱，因此不主張刻意進補，過度進補易礙胃滯脾，會導致脾胃負擔增加。

消化不良常見症狀有，腹瀉為主要表現，老年人消化不良的症狀多為稀便或溏便，每天4次或更多。病程長者體重下降，晚期出現多種營養物質缺乏的表現。低蛋白血症出現浮腫，維生素等的缺乏則出現貧血。鈣吸收不良出現骨質疏鬆、骨折等。老年人消化不良嚴重的表現為消瘦、水腫、貧血、皮膚粗糙等。

對於老年人來說，出現消化不良，不僅影響正常的生活，還會對健康造成損害。所以當老年人出現消化不良時，不要大意，及時治療，才為上策，有效避免病情嚴重。消化不良，多是由於飲食上，吃的不正確所導致的，尤其是對於老年人，腸胃功能減弱，更要注意飲食問題。

老人消化不良的飲食禁忌

合適的飲食習慣，是預防及改善胃病的重要手段，吃對了，不僅能讓胃免於“受罪”，還能起到一定的養護作用。那麼，生活中哪些常見的飲食習慣，是胃病患者特別需要注意的呢？

1、忌吃糯米

有消化不良等症狀的中老年人群在平時的飲食中還應該特別注意，對於各種不容易消化的食物應該儘量避免食用。比如像各種油膩堅硬的食物，還有就是粘性強的食物，如糯米。因為在糯米中含有大量的糊精，因此它具有粘性強膨脹性小的特點，食用後非常不容易消化。

2、忌吃高蛋白食物

不管是什麼原因所導致的消化不良，這個時候老年人一定要特別注意飲食的調理，如果還是按照日常飲食習慣的話，很有可能會導致症狀更加嚴重。

專家提醒這部分老年人，在患病期間飲食應該儘量避免過量攝入含蛋白質和鈣質過多的食物，因為這類食物很難消化。常見的有乳類、乳製品、瘦肉類、魚、蝦米皮、雞蛋黃等，患者要特別注意。

3、忌煙酒

很多人都有抽煙以以及喝酒的習慣，尤其是對於男性而言這些不良習慣更加的常見，而正是這些習慣導致了消化不良以及其他消化系統疾病的產生。進入中老年階段後，這個時候我們的腸胃功能會最先出現衰退現象，因此飲食方面必須要以易消化、清淡、營養為主。

而酒精具有很大的刺激性，飲用後會很大程度上刺激胃黏膜。而且長時間的抽煙喝酒還會導致消化系統功能提前衰退，非常不利於人體健康。因此出現有消化不良等症狀的人群，必須要禁煙戒酒。

4、忌吃脹氣食物

對於各種容易導致脹氣的食物在消化功能不良期間同樣應該儘量避免食用，尤其是一些系統功能已經出現減退的老年人，更應該避免食用這類容易導致脹氣的食物。而且大部分脹氣食物都非常不容易消化，常見的食物有干豆類、洋蔥、土豆、薯以及甜食等。這些食物都應該儘量避免食用，以免影響胃的運化從而加重症狀。

a-甜食

甜食看起來和胃病風馬牛不相及，但實際上，對於胃病患者來說，它也算得上是“甜蜜的毒藥”。

甜食進入胃部後，會引起胃酸大量分泌，刺激胃黏膜。這對本身就有胃病的人來說，無異於往傷口上撒鹽，很容易誘發胃痛、反酸、燒心等症狀。如果本身胃黏膜就已經受損，比如患有胃糜爛、胃潰瘍等，則更是雪上加霜。

所以胃病患者要少吃甜食，尤其不要在晚上大量吃甜食，否則胃病半夜發作可能折騰得“要命”。

一般來說，含葡萄糖、蔗糖高的食物都算作甜食，包括糖果、蛋糕、點心、夾心餅乾、巧克力、奶茶、部分水果，以及年糕、湯圓、粽子等糯米食品。

如果是食物中添加的是木糖醇、阿斯巴甜等代糖，則不屬於甜食範疇，相對來說更友好一些，但也要注意控制量。

b-蘇打餅乾

很多胃病患者經常會吃點蘇打餅乾，覺得鹼性的食物能夠中和胃酸，從而達到養胃的目的。但這種做法可能又錯了！

蘇打餅乾的鹼性確實可以中和胃酸，減輕反酸等症狀，比較適合胃酸水平過高的人。但如果每次反酸都只是吃點蘇打餅乾緩解，就容易延誤病情，反而不利於胃部健康。

另外，人體胃部正常的pH值保持在0.9~1.5之間，是強酸的環境，能夠殺死不小心被我們吃進去的很多細菌。如果胃酸分泌正常，但又經常吃蘇打餅乾，可能會使胃部環境的酸性降低，不利於殺滅雜菌，反而增加疾病風險。

與蘇打餅乾類似的是，一些饅頭、麵條也含有一定的鹼性物質，不宜長期過多食用。

c-部分粗雜糧

粗雜糧富含的膳食纖維，是健康飲食必不可少的營養素，我們一直提倡大家要適當多吃，但對於胃病患者來說，吃粗雜糧卻也要謹慎一點，選對了才行。比如：紅薯、土豆吃太多，容易產氣反酸，這對胃食管反流或胃潰瘍患者而言，反而易加重不適症狀；黃豆、黑豆、綠豆等容易增加消化負擔，還會產氣加重腹脹，也不適合胃病患者多吃，要控制好量。

所以，胃病患者在粗雜糧選擇上要留心，盡量吃芸豆、紅小豆等易消化的粗糧。如果是其他粗糧，可以打成粉或粗糧細做，每次適量食用。

5、部分水果

首先，檸檬、山楂、獼猴桃、李子等酸性水果食用過多時，更易出現反酸，尤其是慢性胃炎患者；也會刺激胃黏膜，加重胃潰瘍。

其次，菠蘿、香蕉、荔枝等過甜的水果過量食用時，可能會在胃局部造成高滲狀態，刺激胃黏膜，引發或加重胃部疾病。

另外，空腹盡量不要吃太多柿子、葡萄、橘子等富含鞣酸的水果，以免鞣酸在胃酸的作用下與蛋白質發生反應，產生鞣酸蛋白，把植物纖維、果膠、食物殘渣等粘合在一起，增加胃結石風險，甚至可能造成潰瘍或出血。

6、濃茶、咖啡等飲料

茶葉和咖啡中的一些成分對人體有養生保健的功效，但其中的咖啡因可刺激胃酸分泌，如果是空腹大量飲用或喝濃茶，久而久之就容易造成胃部損傷。對於本身就有胃部疾病的人來說，也不利於病情恢復。

建議一杯茶的茶葉用量不要超過2克，也不要空腹喝茶、咖啡，不要喝大量濃茶，正確適量飲用才能對健康起到有益的作用。

7、粥

粥很容易消化，所以“喝粥養胃”是很多人的共識，但事實上，長期喝粥卻可能適得其反。

粥通常比較軟爛，不太需要咀嚼，這也就少了唾液澱粉酶的分泌，食物會順著食道直接進入胃部，導致在胃部的消化時間延長；而粥中的水分又稀釋了胃液，胃腸蠕動減慢，消化時間會再次延長。

如果長期消化過緩，就很可能造成胃泌酸的功能下降，影響消化能力。這就好比長時間不運動的人，稍微一運動就喘不過氣一樣。因此，長期頻繁喝粥，反而可能增加胃病風險。

【喝粥養胃因人而異】

一般來說，普通的胃炎患者，可以適當喝粥，以降低腸胃負擔，有一定的養胃功效。

但容易反酸的胃食管反流者，喝粥很可能加重症狀，不建議進食過多的流質食物，以免進一步刺激胃部、食管等；胃潰瘍患者也應減少喝粥的頻率，以免刺激胃酸過多分泌，加重病情。

另外，粥不要煮得太稀，喝粥時最好搭配一些需要咀嚼的食物一起吃。

上了年紀的人預防消化不良的方法有哪些？

1.堅持良好的生活習慣，保持穩定樂觀的情緒

如食不過飽，定時定量，餐後適當活動等，均可使胃腸道功能自動化、程序化，從而減輕其負擔。定時解便是預防便秘的重要方法。情緒對胃腸道消化功能影響很大，憤怒、憂鬱等不但影響胃腸運動，還影響消化液的分泌，久而久之，便會發生消化不良。

2.不用或少用抑制胃腸道功能的藥物

有些藥物可抑制胃腸道功能。如酚酞、便塞停等，雖然對便秘可一時奏效，但久用會使腸道失去自身運動的能力，從而造成或加重便秘。

3.勤檢查

出現消化道異常症狀，應及時諮詢專業人員，檢查有無異常，即使情況正常，也應定期做胃腸鏡體檢。

4.修補好牙齒，養成細嚼慢嚥的習慣

老年人多有牙齒鬆動、脫落，會使食物在口腔裡咀嚼不完全。整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞嚥，既可以減輕胃腸道的負擔，又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。

5.加強全身性鍛煉

可以增強胃腸道運動功能，增進食慾。

6. 使用保健品(營養補充品)

消化酵素的作用是「幫助食物分解」，幫助食物的消化吸收正常，例如：你吃了一塊麵包、一杯牛奶、一個荷包蛋，需要消化酵素幫你分解，才能把食物變成小分子讓我們好吸收。 所以如果你時常吃精緻飲食、大魚大肉又或者狼吞虎嚥的話，酵素確實可以提供消化上的幫助。同時可以加強胃部消化的功能。

今天講到止，下一次我們們繼續講其他的 中老年人的身體和心理變化。 如有興趣，你可以在我們facebook的專業上， 交流一下什麼改善方案來作參考。

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